サンドバッグを活用する5つの方法

🥊サンドバッグはパンチだけのためのものじゃない！使い方次第で、全身のトレーニングにもストレス発散にもなります。Freeletics Goals Gymがおすすめする多様な使い方をご紹介します。

1. ボクシングコンボ

✅ 目的：技術・リズム・持久力アップ

• ジャブ → ストレート

• ジャブ → ストレート → フック

• 3分間のラウンド制で練習👉 スピードと正確さを意識！

  
  

2. HIITサーキット

✅ 目的：脂肪燃焼＆心肺強化

• 30秒ノンストップパンチ

• 10回バーピー

• 30秒パワーパンチ

• 10回ジャンプスクワット👉 4〜5セットで心拍数爆上がり🔥

  
  

3. フットワーク＆ムーブメント

✅ 目的：俊敏性とバランス強化

• サンドバッグの周りを移動しながらパンチ

• スリップ＆ウィーブを組み合わせる👉 想像力で“相手”を作ろう！

  
  

4. 筋力＆体幹強化

✅ 目的：爆発力と安定感アップ

• ウェイト付きグローブでパンチ

• 肩でバッグを押す動作

• プランク状態で交互にパンチ👉 全身を使うパワーワーク！

  
  

5. ストレス解消モード

✅ 目的：メンタルケア＆気分転換

• 好きな曲をかけて1分間パンチ

• 呼吸とリズムに集中👉 ストレスを吹き飛ばそう！

  
  

  

  
  

💡ポイント

• 手首の保護にバンテージを巻こう

• 肩や体幹のウォームアップを忘れずに

• 足は軽く、リズムを意識！

  
  

目標をパンチでぶち壊せ！

Freeletics Goals Gymで、自分の限界を超えよう💥